60 kg

[...] dobrej myśli, jedno jest pewne - jestem bardziej "dojrzała" do stabilizacji poredukcyjnej niż rok temu. Waga od podsumowania do dnia dzisieszego oscyluje w okolicy 60 kg, czyli prawidłowo. Poprzedni cały tydzień odpoczywałam, jadłam bez liczenia kcal i ważenia ...tj starałam się niczego nie liczyć, jednak limity dzienne znałam [...]

[...] przy czym szybko przechodziłem z serii do serii, dzięki czemu uda zapłonęły pięknie. (seria ze 100 kg) http://www.youtube.com/watch?v=vdJPNmeLCHY&feature=youtu.be (regres z 60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=lXT1juJ8CYU&feature=youtu.be Quadroset: Przysiad przedni nogi wąsko 10-12 12x40/12x50/10x55/10x60/12x50 MC na sztywnych nogach 10-15 [...]

[...] w pięciu seriach z wolnym negatywem. 3. Francuz do czoła 5x10 - 23 kg W ostatniej serii zapas minimalny, więc nie będę póki co szalał z dokładaniem. 4. Fronty 5x5 - 60 kg Spróbowałem chwytu ciężarowego, przez co ćwiczenie wykonywało mi się dużo bardziej komfortowo (pomijając oczywisty dyskomfort, jakim był wbijający się w obojczyki gryf [...]

30.03. Tydzień 4, dzień 11 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 [...]

Hard wiem o czym mówisz siadąłem z ponad setką na karku zmiana i 60 kg na redukcji mnie masakrowało zmiana i tereaz znowu siadam ze 100kg ale nie powiem ćwiczenie super i bardzo polecam

[...] na poważnie ale nie dodawałem wpisu bo nie wiedziałem jak wyjdzie:) Na dziś : Power Clean rozgrzewka, 20 kg, x 20 , póżniej od 60 do 110 po trzy powtórzenia , i póżńiej 15x 120 kg z minimalną przerwą. Ohs 4 x 6 na ciężarze 80 % maksa WOD 1: 50 burpess to TTB WOD 2 : 4 rundy - 30/20/15/10 trusters 30/40/50/60 kg 120 Du 20 Pull ups Ogniem!

Fran 21-15-9 truster 45 kg pull up Isabell 30 snatch 60 kg Grace 30 c&j 60 kg Ogień !

[...] na temat właściwego "ruchu " :) trening na dziś : 10 min praktyka triple unders 10 min hs i hs walk FS piramida do góry + ostatnia seria "drop set " - 3 zejścia ciężarem Metcon : Coffey 800 m run 50 BS 60 kg 50 Bench press 60 kg 800 m run 35 BS 35 BP 800 m run 20 BS 20 BP 800 m run 1 MU Wieczorem : 45 min Bike 50 ttb z piłką 6 kg

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw B: 6 pow. (6 obwodów)
 1. 72,5 kg
 2. 70 kg 
3. 35 kg
 4. 35 kg 5. 60 kg 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu [...]

[...] 2 seria też up & down 86 32 powtórzenia 3 seria pompki już bez rytmu ale oczywiście akcent 50 powtórzeń. 4 seria wyciskanie leżąc z akcentem wszystko jak zawsze 60 kg , 50 powtórzeń 5 seria też to samo 60 kg , 50 powtórzeń 6 seria timer podwójny stop 80 kg x 20 powtórzeń 7 seria tak spontanicznie na dobicie jeszcze 100 kg x 15 [...]

[...] dla mnie wystarczający ból być może te pytania były już gdzieś ale ja wymiękłam na dwusetnej stronie tematu, także przepraszam jak powtarzam Dietą kopenhaską chcę osiągnąć 60 kg (dzisiaj jest 65) a po 4 maja ( gdzieś w tamtych okolicach wypada koniec) przejść na inną dietę i spadać dalej. 24 maja mam wesele...chciałabym wyglądać tak, żeby się [...]

[...] 70 kg - 10/10/10/10 http://youtu.be/u91y71RggVw MP - 30 kg - 12/12/12 łydki - 30 kg na maszynie 15 stopy do zewnatrz i 15 rownolegle - 2 serie w przysiadzie bede musial zostac przy max 60 kg i ew zwiekszac objetosc dopóki technika sie nie poprawi. Napewno jest troche lepiej bo na poczatku po przysiadach spompowane byly prostowniki a teraz nic.

[...] 15 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg W przyszłym 12 x 60 kg. Brzuch: Deska 50/40/40 50/50/50 45/45/45 30/30/30 Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 30/30/30 30/30/30 Jedzenie: 3000 kcal

[...] x 25 kg / 15 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Myślę, że 3 serie póki co to max, bo na końcu już za bardzo czuję prostownik. Hip thrusty 3x12 12 x 70 kg / 14 x 60 kg / 16 x 50 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg Regresja mnie zamordowała. Przysiad [...]

[...] 1,5% bez laktozy 220 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. (pierwsza seria 12 powt. na rozgrzewkę 10 kg) następnie -- > 15 kg/15/15/15 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/77,5/77,5 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > [...]

[...] TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. (pierwsza seria 12 powt. na rozgrzewkę 10 kg) następnie -- > 15 kg/15/15/20 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/77,5/77,5 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > [...]

1.1.2019 Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 Przysiad tylny, low bar 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 Rumuński martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 12 Wyciskanie hantli na skosie 2 x 10 kg x 6 2 x 15 kg x 20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 30 kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 12 Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 20 kg x 10 30 kg [...]

[...] na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - 75 kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i dużo siły to zrobię więcej, a jak mam słabszy to zrobię mniej, generalnie są to minimalne i maksymalne obciążenia). [...]

[...] 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 41,5 kg poprzednio - 39kg Przysiady 15 x 59 kg poprzednio - 55,5kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 60 kg poprzednio - 56kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 32 kg poprzednio - 30kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 2 kg poprzednio 11 x 2 kg Wyciskanie francuskie [...]

WTOREK 1 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 10 x 68 kg poprzednio Wspięcia na palce 10 x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 60 kg poprzednio Dipsy 10 x 10 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 10 x 12 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 10 x 47,5 kg poprzednio MC 10 x 70 kg [...]